< 願 , 渴慕勤讀聖經 , 親近神 , 並信靠遵行神的話 . >
< 願 , 每天定睛仰望救主耶穌 . >
小栗阿姨的分享 地板體操 2012-10-27
*** 地板體操 ***
1 . 雙手抱頭仰臥起坐 20下
2 . 雙手抱頭左手向右 右手向左 起身下壓各 20下
3 . 左腿向右側壓 右腿向左側壓 各 20下
4 . 腿抬高折回 20下
5 . 雙手靠耳向上伸展 20下
6 . 肩膀往前 , 後旋轉各 20下
7 . 雙手 45度集中胸前往左右 20下
8 . 腰部向左右甩手 各 20下
9 . 臀部前後左右 20下
10 . 雙手往前向下著地 20下
免費在家 , 自然有氧運動 , 也會流汗呢 .
早晚作一回 , 效果極佳哦
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