啞鈴 簡易運動 ( 婦女用標準型啞鈴)

啞鈴  簡易運動  ( 婦女用標準型啞鈴) 

照著鏡子做  可糾正動作

先吸氣    做動作吐氣

兩手握住啞鈴  放在肩膀上  向上舉起  再回到肩膀上  15 - 20 下  ( 個人體力  自由加減 )     

兩手握住啞鈴  放在腰間  往下伸展  再回到腰間  15 - 20 下  

兩手握住啞鈴  放在胸前  往左右伸展  再回到胸前  15 - 20 下

兩手握住啞鈴  放在胸前  往下接近地面  再回到胸前  15 - 20 下

兩手握住啞鈴  放在胸前  往後仰  再回到胸前  15 - 20 下