伸展健康操

伸展健康操 

 

一、雙腳與肩同寬  雙膝放鬆

二、程序

           

             1  拍拍頭                 10下

             2  扭耳朵              10下

             3  頭部上下左右     5下 

                     

    4  雙手扣住伸展上下左右 5下

      

    5  手放肩部 ，前後轉動   10下

 

 6  左手拍右肩，右手

   拍左肩                   10下

    

7  手臂45度垂直從中間 

   往左右                 10下

8  雙手左右擺動       10下

 

9  雙手平行前後擺動－

   4下蹲一下             5下

        

      

          10  手放腰部，前後左右 

              轉動                      5下

 

11  腹部往上拍打     10下

 

12  臀部往上拍打     10下

13  大腿（前後左右）拍打

                                 5下

14  膝蓋（前後左右）拍打                                          5下

      

15  小腿（前後左右）拍打                                                5下

16  腳尖着地內外轉動－          左右腳                  10下                 

         

-      結束 -